誰言冬日寒，有愛心中暖！

寧寧

腎病保健操之-----八段錦

隨州市中醫(yī)醫(yī)院住院樓一樓腎病保健操----八段錦正在進行中！

瞧，她們就是白衣天使，她們就是冬日暖陽；讓我們一起去學習學習吧！
12月20日重點圍繞“冬季固腎”特色療法八段錦技術展開，傳統醫(yī)學認為，八段錦乃千年長壽操，能調心，調息，調身，長期鍛練可使人強身健體、聰耳明目、延年益壽，柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，具有行氣活血、暢通經脈、靈活盤骨、協調五臟六腑之功能，可以達到強身健體、怡養(yǎng)心神、益壽延年、防病治病的效果。

1.雙手托天理三焦

直立，兩足分開，與肩同寬。兩臂自然松垂身側，然后徐徐自左右側方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時順勢踮兩腳跟，再將兩臂放下復原，兩腳跟輕輕著地。
如此反復多遍。若配合呼吸，則上托時深吸氣，復原時深呼氣。
作用：拉長脊椎、勁肩部肌肉，還可調理氣血，穩(wěn)定情緒。

2.左右開弓似射雕

直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。
兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內，眼看左手，然后左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。
接著左臂向左推出并伸直，頭隨而左轉，眼看左手食指，同時右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。
動作復原后左右互換，反復進行數次。如配合呼吸，則展臂及拉弓時吸氣，復原時呼氣。
作用：可減輕胸悶與肩頸酸痛等癥狀。
3.調理脾胃須單舉

直立，兩足分開，與肩同寬。
右手翻掌上舉，五指并緊，掌心向上，指尖向右，同時左手下按，掌心向下，指尖向前。
動作復原后，兩手交替反復進行，反復多遍，如配合呼吸，則上舉下按時吸氣，復原時呼氣。
作用：增強脾胃功能，改善胃酸過多、手腳冰冷或四肢酸痛的癥狀。

4.五勞七傷往后瞧

直立，兩足分開，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然后頭慢慢左顧右盼向后觀望。
同時配合呼吸，向后望時吸氣，復原時呼氣。
作用：緩解肩頸僵硬、落枕等癥狀，適合久坐辦公室的上班族。


5.搖頭擺尾去心火

兩足分開，相距約三個足底的長度，屈膝半蹲成騎馬勢。
兩手張開，虎口向內，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然后作圓環(huán)形轉腰，轉動數圈后再反方向轉腰。
在轉腰的同時，適當擺動臀部。如配合呼吸，則在轉腰時吸氣，復原時呼氣。
作用：去心火，避免長暗瘡、爆發(fā)青春痘、流鼻血、情緒暴躁等情況的發(fā)生。適合久坐辦公室的上班族。動作較復雜，可量力而為。


6.兩手盤足固腎腰

直立，并足，兩膝挺伸、上身前俯，以兩手攀握兩足趾，頭略昂起。
然后恢復直立姿勢，同時兩手握拳，并抵于腰椎兩側，上身緩緩后仰，再恢復直立姿勢。重復幾遍。
本式采用自然呼吸。
作用：可使腹直肌以及腳內側的經脈得以伸展，透過手的熱量對腎臟進行按摩。兩手如攀握不到兩足趾，可不必勉強。


7.攢拳怒目增氣力

兩腿分開屈膝成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。
左拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。然后收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進行。
如配合呼吸，則擊拳時呼氣，收拳時吸氣。
作用：集聚力量將體內濁氣用力呼出，肩部肌肉自然跟著伸展，可增加氣力。

8.背后七顛百病消

直立，并足，兩掌緊貼腿側，兩膝伸直，足跟并攏提起，離地數寸，同時昂首，作全身提舉勢。
然后足跟輕輕著地復原，反復進行。如配合呼吸，則足跟提起時吸氣，足跟著地時呼氣。
作用：暢通全身經絡，改善血液循環(huán)，靈活關節(jié)功能，刺激神經末梢，提高皮膚彈性，做肌肉不易松馳。做完后，全身舒適，精神爽快，疲勞全消。
南朝陶弘景《養(yǎng)性延命錄》說：摩手令熱，雷摩身體，從上至下，名曰干浴，令人勝風寒時氣熱頭痛，百病皆除。
枝繁茂腎，關注腎健康！腎斗士提醒您:小寒到了，多加件衣服，注意保暖！     市中醫(yī)院腎病科健康熱線：0722-3322031