孤獨(dú)等同每天吸煙15支 5招擺脫孤獨(dú)感

隨州日?qǐng)?bào)

來(lái)源：人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)

編者按：孤獨(dú)是現(xiàn)代社會(huì)“隱藏起來(lái)的時(shí)疫”，通常人們認(rèn)為吸煙、酗酒和鍛煉等生活方式才會(huì)影響健康，其實(shí)，孤獨(dú)對(duì)健康的傷害也不容忽視。

熱鬧背后的孤獨(dú)感

曾有人說(shuō)，現(xiàn)在的年輕人看起來(lái)很熱鬧，其實(shí)每個(gè)人都活得像一座孤島。許多人沒(méi)有也不想走出自己的島嶼，真實(shí)地踏入他人的領(lǐng)地，彼此之間的深入溝通逐步減少，取而代之的是一串串時(shí)髦的網(wǎng)絡(luò)用語(yǔ)和一張張滑稽的表情包。

孤獨(dú)是一種不好的心理狀態(tài)，因?yàn)楦械奖煌饷娴氖澜绺艚^或被外面的世界排斥而產(chǎn)生的郁悶苦惱的心情，甚至產(chǎn)生抑郁。一般都是因?yàn)橄旅鎺讉€(gè)點(diǎn)導(dǎo)致：

一，現(xiàn)在這個(gè)時(shí)代變得高效，使得友情“快餐化”，熟人變少，從而使得孤獨(dú)慢慢彌漫。

二，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越大，成年人都需養(yǎng)家糊口、在外打拼，不可避免的會(huì)忽略了自己的小孩和家里的老人，讓他們變得孤獨(dú)。

三，電子產(chǎn)品日益發(fā)展起來(lái)，雖然縮減了時(shí)空距離，卻使人們的圈子變小，導(dǎo)致人際關(guān)系變淡，漸漸疏遠(yuǎn)產(chǎn)生孤獨(dú)感。

四，一個(gè)人的本身性格也與產(chǎn)生孤獨(dú)感有著一定的聯(lián)系。性格內(nèi)向的人常常會(huì)缺乏安全感，會(huì)去擔(dān)心自己說(shuō)的話(huà)不被認(rèn)同從而選擇沉默，不敢去表達(dá)，因而容易引發(fā)孤獨(dú)。

據(jù)《成都商報(bào)》報(bào)道，美國(guó)一項(xiàng)涉及30萬(wàn)人的研究表明，孤獨(dú)感的危害相當(dāng)于酗酒或每天吸煙15支，同時(shí)，孤獨(dú)感不僅會(huì)增加人體壓力激素皮質(zhì)醇的分泌水平，從而削弱免疫系統(tǒng)，使人更容易生??；而且，孤獨(dú)者的血壓也比正常人高出30mm汞柱，心臟病和腦卒中的患病率是正常人的3倍；孤獨(dú)者的生活方式使癌癥的發(fā)病率增加2~3倍。此外，據(jù)《中國(guó)青年報(bào)》報(bào)道，孤獨(dú)還可能影響個(gè)體的睡眠模式和邏輯推理等機(jī)能。

如何擺脫孤獨(dú)感？

中國(guó)科學(xué)院心理研究所心理健康促進(jìn)中心測(cè)評(píng)部主任肖震宇表示，想要擺脫孤獨(dú)感，可以從以下幾點(diǎn)做起：

1．戰(zhàn)勝自卑。自卑者總感覺(jué)不如人，不愿跟人接觸，這些人不妨試著與人交流，把自己的想法告訴大家。

2．和朋友保持聯(lián)系。不要在孤獨(dú)時(shí)才想起朋友，要有意識(shí)地經(jīng)常與好友保持聯(lián)系。

3．結(jié)交新朋友。主動(dòng)認(rèn)識(shí)一些新朋友，可以給自己的生活增添新元素。相處過(guò)程中要記住不能以自我為中心，多為別人考慮。

4．培養(yǎng)愛(ài)好。當(dāng)覺(jué)得孤獨(dú)時(shí)，可以專(zhuān)注于自己的愛(ài)好，平時(shí)還能和圈子里的同道相互交流。

5．勤鍛煉。適當(dāng)?shù)腻憻捒捎兄诖竽X分泌多巴胺等讓人興奮和欣悅的化學(xué)物質(zhì)，有利于孤獨(dú)者調(diào)整情緒狀態(tài)。（人民網(wǎng)健康綜合自人民網(wǎng)-科普中國(guó)、健康時(shí)報(bào)、生命時(shí)報(bào)）